przysiady ciezar

Wrzucam zaległe rozpiski treningów: ŚRODA PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (podciągnięcia na drążku/ściąganie wyciągu) 5/11 4/11 3/8 (przy ściąganiu obciążenie 8/9) // pierwszy raz udało mi się podciągnąć na drążku 5 razy szerokim nachwytem :) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x13 20kg+gryf 3. Rogi wyciągu dolnego [...]

[...] 12/12/12 max ciezar Dzień 2 plecy+nogi -podciaganie na drazku szeroki uchwyt max powtorzeń 3serie -przyciaganie wyciagu siedziąc 12/10/8 p. -wioślarz 12/10/8 p. -przysiady ze sztanga 12/10/8 p. -wyciskanie na suwnicy 12/18/8/ p. -spięcia łydek ze sztangielkami 12/12/12 max ciezar Dzień 3 biceps+triceps+przedramie -uginanie ramion ze [...]

witam Ułożyłem sobie taki plan na masę: Dzień A: 1.przysiady 3s 2.Mc 2s 3.wiosłowanie sztangą 3s 4.Wl 3s 5.wyciskanie sztangi z przodu 3s 6.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 7.uginanie ramion ze sztangą 2s Dzień B: 1.przysiady 3s 2.Mc na prostych nogach 2s 3.wiosłowanie hantlem 3s 4.wyciskanie skos 3s 5.wyciskanie sztangi zza głowy 3s [...]

PIĄTEK RAMIONA+NOGI 1. Wyciskanie na maszynie 1 seria rozgrzewki // 17/13/13 25kg 2. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 6kg 3. Wznosy sztangielek w opadzie 3x16 5kg 4. Przysiady ze sztangą na barkach 1 seria rozgrzewki 12 powt. 40kg/ 12 powt. 50kg /12 powt. 60kg /10 powt. 70kg //wliczony ciężar gryfu; rozpierała mnie energia, poza tym użyłem sztangi [...]

A 15 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 45*15 55*15 65*15 75*15 85*15 (80*15 ) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 105*max 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 65*15 75*15 85*15 [...]

OK. Tydzien 21 -MC------------------------------->123,0 kg -Military press---------------------->52,5 kg -Uginanie ramion ze sztanga--------->34,0 kg -Wyciskanie lezac------------------->88,0 kg -Przysiady------------------------->110,0 kg -Wyciskanie wasko------------------>72,0 kg No wiec, dziwnie się dzieje bo martwy [...]

Wiele,wiele bledow widze.Chociazby plecy: same wyciagi/jedyne cwiczenia ktore ci rozwina grzbiet to mc /drazek.Reszta do wyrzucenia.Daj przedewszystkim wioslo/ciezkie wioslo sztanga.Wyciag mozesz zostawic na koniec.Dajmy na to widze ze drazek niejest twoja mocna strona wiec damy go jako pierwszy Drazek wioslo sztanga wyciag martwy ciag oczywiscie [...]

[...] na ModWod w składance z podciaganiem sztangielki wzdłuz tułowia jednoracz TREN B: w przysiadach prawdopodobnienajlepszym rozwiazaniem bedzie na razie zebys robił box przysiady dla wyrobienia bazy siłowej i hmmm.. braku samowolki w głębokości ruchu czyli wpraktyce klasyczne przysiady zastepujesz box przysiadami uzywajac ławeczki do [...]

Vajolet, no ja też już bym chciała wiosne, temperatura ponoć teraz ma byc wyższa -------------------------- Dieta: 1. białko jaj, owsiane; Trening 2. białko jaj, makaron; 3. makaron, rybka, warzywa 4. j.w 5. kurak, warzywa 6. j.w. B = 190g, T = 63.5g, W = 143g ------------------ Trening: 1a) Wypady z przeskokiem 5x 10 1b) Przysiady z wyskokiem 5x [...]

[...] ilość serii, ćwiczeń, ciężar( duży ciężar to pojęcie względne dla jednego to 50kg dla innego 100kg itd) zależnie od stażu, metody treningowej (split, fbw, hst itd), od indywidualnych upodobań, ja na przykład robię główne ćwiczenia w splicie ( przysiady, mc, wyciskania) w przedziale 15-6 Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-02-17 16:02:49

A: Przysiady 4s Wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie płasko 3s millitary press 3s(na siedząco) uginanie sztangielek z supinacją 2s wyciskanie wąsko 2s B: Przysiady 4s MC 4s (biorę mały cięzar) wyciskanie skos 3s wyciskanie za głową 3s uginanie ze sztanga 2s i na trica nie wiem co dać powodem tego jest to że ćwiczę w domu i mam tylko do dyspozycji [...]

[...] - 5x15 - 27-32-35-37- 40 (ost.37.5kg) OCENA 8/10 1. niby nie podbiłem cieżaru ale ostatnio robiłem na 8 ruchów wiec troche się usprawiedliwiam 2.rotacja to masakryczne cwiczenie ale fajnie czuc bary 3.przysiady ładnie ciesze sie ze cos tam sie do przodu kula 4. składanka no troche jest do machania 5. tu ładnu cięzar ale coś łokcie bolą

18 LUTY & TRENING NR.16 NOWYM PLANEM (64 SYSTEMEM WODYNA) (B-10) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 1)BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń Progresia przesuwana 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 8(ostatnio siady klasyczne 105kg x 10) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów [...]

[...] 10powt x 18,75kg + 3ss x 10powt x 14,5kg (poprzednio 1x21,5kg + 1x18,75kg + 1x14,5kg) SS Triceps: 1ss x 10powt x 55kg + 3ss x 10powt x 50kg (poprzednio 4x55kg) Komentarze: - przysiady - Nie ukrywam, że jestem zadowolony. Szczerze to do ostatniej serii na 107,5kg chciałem nie podchodzić z racji, że po przerwie... ale tak jakoś mnie naszło i [...]

Mój błąd... Dyslektykiem jestem Więc wybacz 2-5BII 1. Przysiady. 2x44 2x54 2x64 2x74 2x84 2x94 2x104 2x114 2x124 2x134 2x144 BEZ PASA ( poprzednio 2x140 ) 2x154 Z PASEM. 2. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 20x174 20x194kg 3. MC ze szrugsem ( ciężar ograniczony do przysiadowego ) 5x64 5x74 5x84 5x94 5x104 5x114 5x124 5x134 5x144 5x154 BEZ [...]

[...] - pomoze. idziemy dalej: barki - hmm jedyne czego mzoesz sie obawiac to wyciskania. Rób ostrożne to nic nie bedzie. To takze ciezkie ćwiczenie, nie zaszkodzi. nogi - przysiady którl krolów ćwicezń, złote, wielostawowe. Rób poprawnie a w twoim wieku nie bedzie problemów. Zreszta przysiady robi sie nawte na wf. Powoli rampuj jak w mc i [...]

http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html ankieta to raz 1 i 3 link do przeczytania to dwa trening z takim ładnym sprzętem to na start FBW na podstawowych ćwiczeniach: Przysiady 3s Rumuński MC 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie stojąc 3s Podciąganie podchwytem 3s zakres powtórzeń 12-15 poza drążkiem bo tam rób [...]

[...] 3s Klata: wyciskanie sztangi na plasko na laweczce 3s barki: sztanga zza glowy 2s biceps: uginanie ramion ze sztanga triceps: wyciskanie sztangi wasko 2s plan2. Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s plecy: na laweczce kleczymy- jedna hantla i podnosimy- na motyl 3s klata- wyciskanie sztangielek na plasko 3s barki: mysle nad wyciskaniem [...]

vajolet, redukcje planuje do końca kwietnia, ale jak będzie to nie wiem. Jesli chodzi o wymiary, no to biodra i nogi muszę trochę pomęczyć ;) terco, dziękuję, i tak jak Obli pisze - nic dodać nic ująć -------------------------------------- Dieta: 1. białko jaj x3, owsiane; Trening 2. białko jaj x2, owsiane; 3. owsiane, rybka, warzywa 4. j.w 5. [...]

Makrocykl: VI Trening "5" A Trening nr: 33 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 45kg (+2kg) 2. PRZYSIADY: 74kg (+5kg) 3. WSPIĘCIA: 84kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 18kg (+2kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 28kg (+2kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 36kg(+2kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 47kg (+3kg) No to jedziemy dalej 1. W wyciskaniu [...]